2020年12月23日 16時45分

酵素ファスティング

沢山の人から支持され、効果がアップすると言われている酵素ドリンクは、ファスティング専用の飲み物です。酵素ドリンクを活用する理由として、酵素入であると消化吸収しやすくなり体へかかる負担が減少します。負担が軽減される事で体の代謝が活性化され、栄養が全身に行き届く様になります。ファスティングの理想の飲み物として認知度が高いです。発酵させていない酵素ドリンクある様ですが、無農薬の素材を使用し1年以上発酵させた酵素ドリンクがおススメです。添加物が多く酵素が薄い物はファスティングには適していないので覚えておきましょう。 
 

味噌汁ファスティング

「酵素ジュースは苦手。」「作る過程が面倒。」そんな人には、普段飲んでいるお味噌汁で手軽にファスティングが可能です。お味噌汁は、ファスティングに必要なミネラルやアミノ酸等の栄養素が含まれています。また、酵素ドリンクとは異なり、温かい飲み物なので空腹感の緩和作用もあって無理なく続けられます。一日三食具の入っていないお味噌汁にするのですが、初めて行う人は一日一食から始めてみるのも良いでしょう。 
 

プロテインファスティング

プロテインをファスティング期間中に摂取する事によって、ダイエットで不足がちになるタンパク質を補う役目を果たしてくれます。低カロリーで栄養価が高いプロテインは、健康的に痩せる事が出来る良さがあります。おススメするプロテインは、脂肪燃焼を促してくれる大豆由来成分で作られた物です。種類や味の種類が沢山あるので飽きがこず、満腹感を得やすいと言う特徴があります。  
 

豆乳ファスティング

豆乳には、植物性タンパク質が豊富に含まれている事を知っていますか？筋肉や骨の形成にタンパク質は欠かす事が出来ない栄養です。コップ一杯の豆乳で約7.2gのタンパク質が摂取出来ます。豆乳には、大豆イソフラボンが沢山含まれており、体内の血液循環を安定させます。また、豆乳に含まれる食物繊維によってデトックスも促進してくれます。更にアンチエイジングでおなじみのリノール酸も豊富に含まれています。脂質をほとんど含有していないので、豆乳をファスティングに取り入れる事が出来ます。 
 

甘酒ファスティング

米と米麹を発酵させた甘酒は、カロリーは低めで砂糖やアルコールが含まれていません。甘酒は100gで約81kcalなので、ファスティングダイエットでの摂取カロリーを気にする必要がありません。ファスティングに向いているのは「米麹」になるので米麹の甘酒を選択して下さい。
甘酒は、消化を必要としないアミノ酸を有しており、タンパク質の補給が可能です。また、ブドウ糖が含まれているので血糖値も上がり、ダイエット中の空腹感を抑制する事も出来ます。代謝を低下させずに体脂肪のみ落とし、筋肉量を維持する事が出来る良さがあります。